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在疫情期間，你也許會注意到飲食、睡眠與身體活動程度上的改變， 對有些人來說，在受到壓力的時候，會吃與睡得較多，這是避免焦慮的自然反應， 對其他人來說，擔心會造成他們沒法好好地吃與睡。 困在家中可能會限制我們的身體活動量，就算我們知道運動能夠強化我們的身心。 重新找到生活的規律，保持健康的習慣能在疫情期間與之後幫助我們。 讓我們來看看一些能讓我們更照顧好自己的建議吧!
睡眠
為什麼疫情期間睡眠很重要?
- 保持強健的免疫系統
- 保持我們的心智敏銳清楚
- 打起精神有好心情
- 強化我們的心理健康安樂
好的睡眠習慣
- 維持規律的睡眠時間，尤其是醒來的時間
- 限制午睡的長度-試著10分鐘的力量小睡
- 白天時保持活動力來消耗你的精力(避免晚間活動)
- 床僅限於睡覺(與性愛)
- 一天結束之前限制螢幕時間，尤其是藍光
- 限制咖啡因，像茶、咖啡、汽水，儘量在中午前飲用
- 限制酒精，一天喝一杯或當於一杯; 酒精可以幫助你入睡，但是，會影響你睡眠的深度
- 如果你有任何擔憂，在睡覺前，試著寫下來，梳理你的心靈
- 睡前做較放鬆的活動，如: 溫水澡、聽輕柔的音樂、放鬆呼吸可能有所幫助。
- 無法入睡時，若你愈擔心睡不著，就會難入睡， 如果睡不著，不要花太多時間躺在床上掙扎， 事實上，無法入睡時，限制在床上的時間會有所幫助， 如果你連續幾晚都睡不好，只要你不擔心太多，你的身體會自然地補上睡眠。
更多資訊:
Sleep Guidelines During the COVID-19 Pandemic
Anxious Thoughts? 5 Tips to Help You Sleep
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飲食
疫情期間，因為情緒壓力、便利度、有限的經濟能力或食物取得的選擇， 我們的飲食選擇可能會改變，留心食物的選擇和飲食習慣能讓我們保持健康，並帶給我們餐餐美味的喜悅。
留心選擇食物
- 訂下固定的飲食時間
- 均衡飲食， 什麼是三大食物群? 看看加拿大最新修訂的飲食指南
- 避免高糖高鹽的點心
- 避免加工食品，或任何包裝過的食物，這些可能很好吃，也很上癮，但是，你的健康會因此付出代價
- 可能的話，彩虹飲食， 多色蔬果含有重要的維他命、抗氧化與抗炎合成物
- 列好採購清單，選擇水果、蔬菜、全穀物、健康的脂肪與精瘦的蛋白質，這會幫助你避開超市裡的誘惑
- 時不時地在用餐時間使用網路會議室來維持家族傳統和社交連繫
- 喝足夠的水
- 用些真的水果加味過的水取代高糖的汽水與果汁
- 好啦，你已經很認真地看了這個列表， 偶爾享受”舒適食物”來犒賞自己， 任何你覺得好的東西， 這會是點外賣與支持當地餐廳的好時機
- 每一餐都留心飲食， 把手機放一旁，避免用餐過程分心， 享受品嚐每一口
更多資訊:
Dietitians’ advice for the general public about COVID-19 – Dietitians of Canada
Nutrition advice for adults during the COVID-19 outbreak by WHO
Food safety, nutrition, and wellness during COVID-19
Eating during COVID-19: Improve your mood and lower stress
廣東話
【Re:Fresh陪你心靈抗疫】營養學篇1：抗壓飲食法:
【Re:Fresh陪你心靈抗疫】營養學篇2：提升免疫力的營養素:
Traditional Chinese Medicine and Mood (Cantonese):
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運動
身體活動有助益於身心， 就算一天20-25分鐘也能做出改變! 成人的話，建議每週至少2.5小時強度的有氧運動，每次10分鐘或更多， 有氧運動包括跑步、游泳、慢跑和走路。 這些運動不止對你的心肺好，也對你的大腦好，能夠改善你心靈健康與認知，像是你的記憶力。 關在家裡，你可能會發現自己很多靜態時間，不論上網或在家工作， 研究顯示，坐著太久對身體健康不良， 因此，確保時常起來動一動， 就算是簡單的伸展或短短地上下走樓梯，或是在家散步，這都是在保持社交距離時很好的選擇， 如果你到戶外，記得保持社交距離，與他人至少保持6呎或2公尺的距離， 此外，也可能過網路或APP找到在家運動的資訊。
更多資訊:
- Simple exercises at home by Hong Fook Mental Health Association:
- YMCAgta offers free Facebook Live classes for the whole family every day of the week
Other physical exercise resources (Chinese):
Baduanjin qigon (八段錦)
Mandarin video:
Cantonese video:
Beginner’s Yoga video (Cantonese)
