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我們的身與心是相互影響的, 身體的疼痛, 無論是頭疼,背痛,胃痛,抑或是肌肉痠痛都好, 會不會都源自於心頭的焦慮呢? 學習如何藉著放鬆身體, 也許也能平撫那焦躁不安的情緒, 兩者間相輔相成.
以下是一些簡單有效的方法:
- 泡個溫水澡
- 享受專業的按摩(或在家自用按摩儀器也行)
- 播放使身心放鬆的音樂
- 從智慧型手機下載不同的音樂APP(譬如Calm [iOS][Googleplay], Pzizz [iOS][Googleplay], Relax Melodies [iOS][Googleplay])
- 聆聽專業自我催眠的錄音
接下來我們要介紹三種不同讓身心放鬆的方式，包括減壓呼吸法，引導圖像法，及漸進式肌肉放鬆法，再配合專業的音樂引導，可達到非常好的效果． 藉著在家隨時的練習，身心便能常達平衡狀態．
(*Soundtracks are from the Integrated Behavioral Group Therapy Program by Asian Initiative in Mental Health (AIM) Clinic, Toronto Western Hospital and Hong Fook Mental Health Association.)
- 減壓呼吸法：腹式呼吸又稱胸腔呼吸法， 是ㄧ種簡單易學，對於減緩焦慮，心跳減速，及調節血壓都有效的方法．
- 引導圖像法：在腦海裡勾勒一幅一直很想去的的風景勝地, 想像自己不用花時間花錢就馬上能置身其中，是不是令人感到開心呢？ 開心便能達到放鬆的目的！
- 漸進式肌肉放鬆法(PMR)：根據捷克柏森醫師研究發現指出，經由局部肌肉＂收＂與＂放＂的循環步驟，可以達到全身肌肉都能放鬆． 這個技巧每個人所需的時間不同, 如果能再配合呼氣吐吸，那麼就更快能達到效果！
