饮食，睡眠，运动！

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在疫情期间，你或许也注意到了自己饮食，睡眠或运动程度上的变化。有一些人当遇到压力感到焦虑时，他们的饮食和睡眠增加了。而另外一些人，各种各样的担心往往使他们不能正常吃饭和睡眠。被迫呆在家中往往会约束我们的体育运动程度，但这不一定是坏事，甚至会增强我们的身心。重新建立一套健康的起居工作日常习惯会在疫情期间及其他时候帮助我们。让我们回顾一下那些能让我们更好照顾自己的小窍门！

睡眠

在疫情期间，为什么睡眠非常重要？

保持一个强壮的免疫系统
保持我们的思维锐利清楚
保持我们的情绪和精神状态积极向上
提升我们的心理健康

好的睡眠习惯包括

保持睡眠规律，尤其是起床时间
缩短刚过中午的午休时间—10分钟午休就很有效
在白天（而不是晚上）保持精力充沛，消耗掉你的能量
维持床的单一功能，就是睡觉（和房事）
在一天要结束的时候减少盯着屏幕的时间，尤其是有蓝光的那种
尽量在中午之前喝带咖啡因的饮料，比如茶，咖啡，和软饮料
控制酒精使用在一天一杯之内；酒精可以帮助你睡眠但是会干扰你深度睡眠
如果有什么烦心事，把它们写下来帮助你清理思绪准备睡眠
养成睡前做放松的习惯；洗热水澡，听放松音乐，及做放松呼吸都有帮助( relaxation ).
如果你睡眠有困难，那么你越担心自己的睡眠就越不容易睡着。如果你实在睡不着，不要花太多时间躺在床上强迫自己睡着。事实上，如果你睡不着就不要呆在床上太久。如果你已经有两天没睡好了，你的身体会自动调节补上睡眠时间，但前提是你不能太担心自己的睡眠了。

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饮食

在疫情期间，由于情绪上的压力，获取食物的便利和价格承受力，及食物的可选性都让我们对食物的选择发生变化。有意识的食物选择及饮食习惯会帮助我们保持健康和让每一顿饭带来喜悦和欢乐。

有意识的选择食物

将饮食时间规律化
保持饮食均衡。什么是三大食物种类？查看一下加拿大最新的食品指南, 参见 Canada’s food guide.
避免食用高糖，高盐的小吃
避免加工食品或者带包装盒的食品；这种食品或许很可口也容易上瘾，但是以健康为代价的
尽可能地吃带不同颜色的食物！颜色各异的水果和蔬菜包含很多重要的维他命，抗氧化物，和抗炎症的成分
购买食品时最好事先准备一份食物清单，挑选水果，蔬菜，全麦面制品，健康脂肪，及瘦蛋白食物；食物清单可以帮助你抵御在超市时的购买诱惑
时而不时地维持家庭传统和就餐时通过视频保持与家人沟通
喝大量的水
用带不同口味的水（比如加上水果）替换含糖量很高的苏打饮料
很棒，你已经做了这么多了。可以偶尔吃一顿“舒适餐“来犒劳一下自己！你可以随便吃你想吃的。这可能是访问一下当地的餐馆的很好机会
在吃饭时—要专心！把手机放下防止吃饭时被干扰。欣享每一口！

In Cantonese:

【Re:Fresh陪你心靈抗疫】營養學篇1：抗壓飲食法:

【Re:Fresh陪你心靈抗疫】營養學篇2：提升免疫力的營養素:

Traditional Chinese Medicine and Mood (Cantonese):

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运动

体育运动让身体和心灵皆受益。即使每天20-25分钟的锻炼就会有很大的效果！对于成年人，推荐是每周至少2.5小时的中高强度的有氧运动，有氧运动（俗称“cardio”）包括跑步，游泳，慢跑，和走步。这些运动不仅对你的心肺有益，而且对你的大脑有帮助，比如提高认知能力包括记忆力。待在家里的时光，你会发现自己在做相反的事情—总是坐着，或者上网或者在家办公。科学研究已经证明久坐对身体健康的危害。因此，一定要保证你能站起来多运动。在保持社交距离的同时，简单的肢体屈伸或者上下楼梯都是很有益的。如果你到户外，一定要注意和他人保持2米的社交距离。另外，网上和手机软件里有很多节目教你如何在家里做锻炼！

饮食，睡眠，运动！

睡眠

在疫情期间，为什么睡眠非常重要？

好的睡眠习惯包括

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饮食

有意识的选择食物

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运动

更多信息:

其他关于体育锻炼的资源:

Baduanjin qigon (八段錦)

Mandarin video:

Cantonese video:

Beginner’s Yoga video (Cantonese)