正念

靜觀或又被稱為正念, 是指有意識地, 以不加批判的中立態度, 留心注意當下的一刻。我們可以隨時練習靜觀 – 不論是在喝茶，洗澡，刷牙，聽音樂，和朋友聊天，或是洗碗時等。靜觀是千百年來在不同文化中（尤其是在亞洲）存在的一種練習。自從1970年代許多人訪問亞洲學習禪修以來，靜觀就開始流行。現代心理治療中的靜觀已沒有宗教的意味, 而是用作一種促進身心健康, 平穩情緒的實用技巧。

當處於壓力重重，充滿不確定性和不確定性的時期，練習靜觀可能會幫助您將自己安定在當下，從而保持開闊與彈性, 以至可以更好地回應挑戰。

在練習靜觀時，我們學習將專注力帶回當下，如實地觀察此刻任何呈現在身體、情緒和想法的變化，學習中立如實地觀察此時此刻。現時有許多流行的手機應用程式也可以幫助您學習和進行靜觀練習（例如，頂空，正念日報和微笑心靈）。

另外，您可以在保泰的油管頻道上找到我們正念練習的音頻【英語，國語，粵語】:

正念練習#1 – 基礎練習 (英語, 國語, 粵語)
▶ 這是一項安定心神(grounding) 的練習，可幫助我們與此刻聯結起來並放下思緒。

正念練習#2 – 天空中的雲彩 (英語, 國語, 粵語)
▶ 這練習有助於我們培養觀察自己的思想和情緒（憂慮，焦慮，恐懼）的能力，並認清它們的實相也就是思想和情緒，僅此而已。這有助於減少擔心與焦慮。

正念練習#3 – 慈愛之心 (英語, 國語, 粵語)
▶ 在我們處於當前的危機中, 培養慈愛與憐憫可能會提高我們的心理適應能力。

正念練習#4 – 流水落葉 (英語, 國語, 粵語)
▶ 本節的流水落葉正念練習，會帶領我們的身心和思想去觀察，並引導意識。

正念練習#5 – 價值觀冥想 (英語, 國語, 粵語)
▶ 本節冥想練習會通過引導你甜蜜的回憶去進一步挖掘你的價值觀。