正念

正念是指对目前的状态有意识有感知但又不做判定。 我们可以在任何时间练习正念—比如喝茶时，洗浴时，刷牙时，听音乐时，和朋友聊天时，洗碗时等等。

正念在很多亚洲文化中是一种已经持续千年的很普遍的基础修炼。在西方社会里，正念从上世纪70年代起伴随着很多人到亚洲学习静修而开始普及。正念目前已成为一种应对健康问题并提升身体及心理健康的实用工具。

在有各种分扰，不确定性强，压力大的环境里，正念和静修可以通过让我们对当下保持清醒的认知来帮助我们保持韧性。

有很多移动设备应用软件可以帮助你练习正念（比如 Headspace, Mindfulness Daily, Smiling Mind,这些软件都可以在苹果和安卓系统上使用）。

另外，您可以在保泰的油管频道上找到我们正念练习的音频 【英语，普通话，粤语】：

正念练习#1—基础练习 (英语, 普通话, 粤语)
▶ 这个基础练习可以帮助我们连接当下和让念头来去自由。

正念练习#2 – 天空中的云彩 (英语, 普通话, 粤语)
▶ 这个扩散式练习帮助我们发展如何观察自己的想法和情绪（比如担心，焦虑，恐惧等）并认清它们的本质的技巧—它们只不过是一些念头，感觉，和情绪，不会更多，也不会更少。这个练习可以帮助减轻担心和焦虑。

正念练习#3 – 慈爱之心 (英语, 普通话, 粤语)
▶ 在当前的疫情里练习慈爱可以帮助我们提升自己的心理韧性 (抗逆力)。

正念练习#4 – 流水落叶 (英语, 普通话, 粤语)
▶ 本节的流水落叶正念练习，会带领我们的身心和思想去观察，并引导意识。

正念练习#5 – 价值观冥想 (英语, 普通话, 粤语)
▶ 本节冥想练习会通过引导你甜蜜的回忆去进一步挖掘你的价值观。