This post is also available in: English 繁體中文
我们的身体和意识是相通的。 压力和焦虑感也会让身体感到紧张和不适。 比如当你承受到压力或者感到焦虑时你可能会出现头痛，背痛，胃痉挛， 或者肌肉紧绷的现象。 学会放松使可以帮助你的身体和意识都放松。
放松有多种方式和方法供您选择：
- 洗个热水澡
- 做个按摩或者使用按摩椅或类似设备
- 聆听让人变得安静或舒缓的音乐
- 在手机和移动设备上使用放松软件 （比如 Calm, Pzizz, Relax Melodies, 这些软件在苹果和安卓系统里都可以运行）
- 使用自我催眠的一些音乐
下面是几种常用的放松技巧，包括腹部呼吸法， 引导式心像法， 渐进式肌肉放松法。在你使用配乐* 练习这几种技巧多次后， 你就可以在家里熟练使用它们了。
（* 配乐是由亚洲心理健康门诊（AIM）， 多伦多西部医院 和洪福心理健康协会联合在集合式行为团体疗法项目中开发的）。
- 通过呼吸放松的技巧（腹式呼吸法）: 这种呼吸方式又称“腹部呼吸”或“深呼吸”。 这个方法简单易行，帮助缓解焦虑，降低心跳速度和血压。
- 粤语的配乐连接如下 (Daphne Au Young, Hong Fook Mental Health Association)
- 普通话的配乐连接如下 (combined with PMR) (Li-fen Hung, Toronto Western Hospital)
- 英语版的配乐连接如下 (冯溥伦医生，多伦多西区医院)
- 引导式心像法: 通过引导令人愉悦的情景进入我们的意念，这些情景可以帮助我们建立一个安全空间用来放松。相当于在自己的座椅上进行一个微型休假！
- 粤语配乐连接如下 (Sandra Li, Toronto Western Hospital)
- 普通话配乐连接如下 (Li-fen Hung, Toronto Western Hospital)
- 英语配乐连接如下 (冯溥伦医生，多伦多西区医院)
- 进行式肌肉放松法 (PMR): 由Dr.Jacobson 首创，通过一个完整的肌肉收紧放松的过程可以是你全身放松。 使你的呼吸和肌肉放松节奏合拍。
- 粤语配乐连接如下 (Daphne Au Young, Hong Fook Mental Health Association)
- 普通话配乐连接如下 (Li-fen Hung, Toronto Western Hospital)
- 英语配乐连接如下 (冯溥伦医生，多伦多西区医院)
