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因为COVID-19感到焦虑和失控是常见的。我们的生活方式、工作、每日日程安排都在不断变化、计划被中断等。在这段时间里，我们可能会经历诸如”我什么也做不了“或”这永远不会结束“之类的想法。我们也可能因我们的失去而感到沮丧。我们的许多想法实际上可能是思维陷阱！
思维陷阱:
当我们感到沮丧或担心时，我们的思想往往过于消极。这些思维模式，”思维陷阱”，也被称为认知扭曲。下面是一些示例:
放大和灾难化 – 看事情比其真正发生的更糟，并专注于”最坏的情况”。我们可以根据我们目前的情况这样做:
“我甚至不能出去 – 我怎样可能做任何有用的事？这是世界末日。
或者，我们可能会黯淡地展望未来:
“我再也走不出去了…我永远无法从我的财务损失中恢复过来…我的孩子的学习和未来完全毁了…作为歧视的对象，我再也不会被社会接受了…“
跳到结论 – 没有证据，我们可能会开始相信某些想法和假设是事实。
“我在社交媒体上读到过这篇文章。这一定是真的。有一个阴谋正在进行，我们都不安全。”
“我读到的信息是老年人很脆弱。我老了，我不会活下来的“
个性化、责备和”应该” – 有时，我们可能对自己或他人有不合理的期望，即使是那些无法预见或人们无法控制的事情。
“一定有人做错了什么，导致大流行。”
“政府应该预防这种病毒。”
“我不应该让我爱的人生病-如果我原来不这么做，情况会不同”
非黑即白思维 – 我们也许只能看到事情的两面。如果它不是完美的，那么它必须是完全坏的和无用的。这导致了可塑性的失去。我们甚至可能降低积极的方面。
“我不能去看望我的家人和朋友。即使在屏幕上看到它们也完全并不一样，这完全是浪费时间。”
“与上个月相比，我现在做得很少。我很没用，生活毫无意义的。我们做什么都没用。”
“当然，感染的人较少，但每天新闻都有新病例。不会有好消息。“
摆脱思维陷阱
意识到你的思维陷阱是第一步。我们可以提醒自己，通过问自己几个简单的问题帮助我们判断这些类型的思想并不总是事实:
- 是否有另一种可能的方式来考虑这种情况？
- 我掉进了”思维陷阱”吗？
- 我有什么证据支持和反对这种想法？
- 以前有过这种担心吗？如果是这样，结果如何？那时我是如何应对的？
- 这样思考对我有多大帮助？
例如:
与其你被这种想法所困扰：
“我年纪大了，所以很多老人都病得很重。我会因此而死。”
您可以问上述5个问题，并得出更全面的想法，例如：
“由于我年纪较大，因此我处于较高的风险中，但是我也在采取所有建议的预防措施。我拥有良好的支持群体，并且正在采取措施保持健康。我很可能会顺利通过。”
我们对COVID-19大流行的反应可能包括我们在不同时间可能会遇到的各种各样的情绪。重要的是要知道这是一种正常的反映，并且有许多工具可用来帮助我们应对和管理可能感觉到的强烈情绪，包括重新检查自己的想法和假设。
