混乱与失去

变化难以避免。尽管我们不喜欢变化，我们通常可以适应变化。但是当变化令人措手不及，突如其来，极为不公，或者多种变化同时到来，我们可能被变化压倒。疫情期间， 我们都经历了突然的变化和自己日常生活的中断，这些都导致不同程度的损失。学校和商店关闭了。我们的日常计划和规律要么被迫放弃要么必须做出修改。很多人失去了工作和收入。家庭和公共聚会，娱乐活动，社区活动被迫取消。我们失去了与其他人的联系和社交活动，而这些平时支撑着我们的心理健康。重要的节日和纪念日包括生日，结婚纪念日，一年一度的节日庆典都受到了影响。心理上，我们还经历了安全感，可控性，和自由感的失落。如下是一些如何应对这些变化和失落的办法：

• 觉察自己对失落的反应：认可自己对突如其来的变化和失去而引发的情绪 ( 参见“常见的情绪”). 悲伤，愤怒，焦虑，或者沮丧很常见也是我们正常情绪的一部分。感知觉察它们并且给它们提供机会表现可以帮助我们更有效地应对变化。

• 不要被我们的想法所束缚：当变化发生时，我们的注意力往往集中在变化引起的负面效果上。我们对未来的看法变得比较悲观—“我以后再也不可能开心了”。这种放大悲观想法的现象叫做“灾难化”。当我们不断思忖并反反复复地惦念着我们所失去的，我们便无法向前走。 这时我们需要挑战自己的想法寻找不同的思路 (参见“挑战自己的想法”)。外一种有帮助的方法是有意识地接受自己的想法和情绪但不做评判 (参见“正念和接纳”) 。

• 保持适应各种环境的灵活性：持有开发的态度，尝试新的即使你感觉不“寻常”的方法。 灵活性是关键。或许你的基本生活习惯比如买菜购物去银行等等都被改变了。或许你的家庭角色和职责也变了；你现在需要花更多时间照顾孩子辅导他们功课。或许你的锻炼习惯也变了。请给你自己一些时间去适应这些变化，并且提醒自己刚开始适应变化时都会产生不熟悉的感觉。这种调整和适应也包括使用网络和新科技。例如，有些宗教集会都变成在线。有些健身项目可以在线获得让大家在家锻炼。你甚至可以尝试和朋友开一个线上派对。

• 寻求帮助： 面对变局和失落，不要觉得你只能孤军奋战。和你的朋友，家人，社区联系。有很多社区服务可以利用 (参见“资源”)。 试一试我们的在线交流。

• 并不是所有的事情都要变： 维持一个日常作息时间表比如起床时间和三餐时间和从前一样。这些不变的节奏保持了我们的日常生活的构架和稳定性，可以让我们集中注意力应对那些需要变化的方面。

• 每天都表达感恩之心：尽管和接受失落一样困难，但我们仍然可以表达对没有失去的人和事的感激之情。写一写
  感恩日记在每日的感恩日记中, 写下您要感谢的3个人或事物以及它们对您的意义。
  吧。

• 抓住成长的机会：人类经常在变化和失去中获得力量并成长壮大。无论正面或负面的经历都可以教会我们一些东西。有些人利用这些经历学到一门新技能。有些人做了深刻的反思并得到了灵魂升华。新的技能和思想境界不但帮助你更好的应对目前的困境而且让你终生受益。

• 对于重大失落比如失去自己的亲人，请参见 哀思.

有更多的方法和建议如何应对常态的破坏和失去，请访问：
That Discomfort You’re Feeling Is Grief