This post is also available in: English 繁體中文
哀思和丧亲是我们生活中经历的普遍之痛。疫情期间，有一小部分人，特别是那些有病史的人死于COVID-19病毒感染。对于死者的家庭成员来说，这是令人震惊和痛苦的经历。由于隔离需要和旅行访问限制，有些死者在临终前没有家人在身边陪伴。对于丧事办理也有诸多限制。那些由于病毒感染或其他原因死在国外的人的家属也经历了类似的痛苦。曾经有过丧亲经历的人也会因此触发对伤心往事的回忆。
哀思的心理旅程
尽管我们感觉似乎没有什么可以帮助我们减轻丧亲之痛，但了解一下哀思的过程仍然会有帮助。丧亲之痛可以从在亲人行将去世的时候就开始一直延续到亲人去世后的几周，几个月，甚至几年。通常认为哀思可以分为几个阶段，但我们现在知道对于不同的人各个阶段顺序不尽相同而且常常是不同阶段的情绪混杂在一起。
- 接受：我们最终接受了丧亲的现实。这并不是说我们已经对失去的亲人没有感觉了。仅仅是接受了亲人不在身边的事实。否认：震惊之余，我们很难接受亲人已故的事实。我们感觉麻木或者不敢去想这件事。我们甚至都艰于哭泣。
- 愤怒：对失去亲人我们可能感到愤怒。觉得被不公正对待。我们会去寻找替罪羊。我们可能会去指责医护人员，政府， 或者我们自己失职。“几个月前我应该多去看他，这样或许会让他感觉好受些”。
- 讨价还价：我们可能认为如果我们做一些事情就有可能防止亲人的逝去。“我承诺每天祈祷如果她的感染逐渐变轻。” “如果我给他转到另外一个养老院他便不会死。” 这种想法会引起自责，内疚或者愤怒。
- 抑郁： 我们可能深陷哀痛，痛不欲生， 感觉痛苦会永远没有尽头。
- 接受：我们最终接受了丧亲的现实。这并不是说我们已经对失去的亲人没有感觉了。仅仅是接受了亲人不在身边的事实。
应对哀思
- 哀思是痛苦但正常的经历。面对哀思，我们的反应往往是相似的。允许你自己经历各种不同的甚至矛盾的心情和想法，比如自责这种尽管没有帮助但正常的反应。
- 哀痛中得到家人和朋友的支持是极为重要的。家庭成员聚在一起哀思逝者可以互相支持度过艰难的时光。对有些人，属灵上的支持或者来自信仰团体的支持非常重要。寻求帮助，即使通过远程手段，也不要犹豫。
- 有些人出于善意会建议你应该怎么想怎么感觉及哀思应该持续多久。你可以感谢他们的关心但同时提醒他们每个人的哀思过程是不一样的。如果他们的一些话语伤害了你，尽量向他们表达出你的受伤的情感以便让他们更好地理解你的感受。
- 让别人了解该如何最好地帮助你。有时你仅仅需要一个人聆听你的述说。或者用其他方式帮助你，比如满足帮你购物等日常需求，这种帮助在目前的种种旅行限制下很有用。
- 哀思有时是梳理你和逝去的亲人的关系。当然可以追忆和亲人在一起时的欢乐甚至不愉快的时光。对自己和亲人充满同情，珍惜和亲人曾经的纽带，都会帮助你度过哀思。
- 我们会永远生活在亲人的影响里即使他们不在我们身旁。我们开始注意到在现实生活中我们用各种不同的方法怀念我们的亲人。
- 自我照顾是重要的。有些人对自我照顾的念头和好处感到内疚。但要知道你逝去的亲人不会希望你受罪或被惩罚，因为那样对任何人都没有益处。
- 我们的情绪来了又走，当你感觉好一些的时候做一些重要的事情。 当痛苦又来侵蚀你的时候，不要认为你是一个失败者。让自己明白这种现象是哀思的一部分，允许痛苦像一个访问者前来，在它觉得要走的时候就自动离开。
- 尽管有很多提供心理健康支持服务的组织还在关闭中，仍然可以发现可以支持你的人。如果试尽上述方法后仍然觉得无法应对，主动从医护人员，社会服务人员或者宗教长老那里寻找专业帮助。
如下链接中可以发现更多的关于哀思的信息和相关服务：
- Grief – where to go when you’re looking for help
